Spalovat tuky není tak jednoduché, jak se na první pohled zdá. Proto se mnoho lidí dopouští velmi častých a zásadních chyb. Někdo se snaží snížit váhu za cenu hladovění, což můžeme považovat za obrovskou chybu. Někdo se při slovu dieta pomalu křižuje, jako by viděl čerta na zdi. Ale proč? Možná bych to slovem dieta ani nenazýval. Jedná se spíše o změnu ve stravovacích návycích, které jste doposud měli, výběr kvalitních potravin apod.
Přečtěte si několik základních doporučení, kterých byste se měli při spalování tuků, držet.
Vytvářejte si návyky od 1. dne vaší cesty za vysněnou postavou
Získání štíhlé postavy je snadné, pokud si ovšem vytvoříte potřebné návyky. Zůstaňte velmi důslední a zaměřte se během prvních 4 týdnů na opravdu striktní dodržování vašeho jídelníčku, čímž si vytvoříte stravovací návyky, které jsou klíčem ke spalování tuků. Věřte, že právě tyto 4 týdny jsou nejdůležitější pro váš úspěch. Udělejte několik malých obětí na začátku, a vaše cesta za vysněnou postavou bude mnohem méně stresující, bude to prostě zvyk.
Stejně tak jako na váš vzhled se zaměřte i na vaše zdraví
Je-li vaše tělo zdravé, bude fungovat mnohem lépe, a vy se také budete cítit lépe, vaše regenerace i váš metabolismus budou rychlejší. Globálním problémem je totiž to, že příliš mnoho lidí se zaměřují pouze na vzhled, za cenu zdraví, takže vaše strava by měla být nabitá antioxidanty, vitamíny, minerály a dalšími zdraví prospěšnými potravinami, či doplňky víživy.
Rozmanitost stravy
Rozmanitost stravy při redukční dietě je velmi důležitá. Tolik potraviny mají základní živiny potřebné pro základní tělesné funkce. Jíst pouze bílky a kuřecí prsa, je receptem na katastrofu. Vaše tělo potřebuje celou řadu aminokiselin, aby fungovalo, neznečišťovalo se, atd. Červená masa mají nejlepší výživové profily, takže nezapomínejte jíst i červené maso.
Neodstraňujte kompletně ze své stravy tuky
Všechny tuky nezpůsobují tloustnutí. Lidské tělo potřebuje již od prvních pravěkých generací tuky k tomu, aby přežilo a správně fungovalo. Tuky však do jídelníčku zařazujte s rozmyslem. Různorodost je dobrý nápad, i při vyběru tuků. Dobře vyvážený stravovací plán by měl obsahovat omega – 3, 6, 9, MCT, a dokonce i malé procento nasycených tuků.
Kvalitní spánek je cesta k úspěchu
Pokud trénujete, musíte i správně regenerovat. Pokud spíte v průměru méně jak 6-8 hodin denně, vaše tělo nemá šanci na pořádné zotavení. Hladina kortizolu ve vašem těle je stále zvýšená. Což není dobré, neboť kortizol je katabolický hormon, rozkládající svalovou tkáň.
Různorodost kardio cvičení, neboli aerobních aktivit
Různé kardio cvičení, vám také zapojí různé svalové části. Dělat stejnou věc znovu a znovu vás může začít nudit, a také rychle ztrácí svou účinnost. Různorodost aerobních aktivit pomůže v cestě za pálením podkožního tuku, ať už se to týká zvoleného cvičení (např. rotoped, stepper, kolečkové brusle, chodící pás, eliptical a další), či zvolené intenzity (např. HIIT, 60 % maximální tepové frekvence po celou dobu kardio tréninku, záměrné kolísání intenzity, atd.), neboť cílem je vlastně vaše tělo neustále šokovat a tím mu dávat podmět k tomu, aby pálilo tuky.
Naplánujte si strategicky svojí cestu za pálením tuků
Rozvrhněte si svůj tréninkový plán. Postupně se snažte každý týden mírně zvyšovat zátěž, ať už se to týká přidávání zdvihaných vah, či snižování doby odpočinku mezi jednotlivými sériemi cviků. Avšak vše hezky pěkně krůček po krůčku. Příliš mnoho lidí vypotřebuje totiž všechny své trumfy příliš brzy a jejich tělo pak přestane reagovat na to, co dělají.
Držte se rad jednoho zkušeného člověka
Existují tisíce způsobů, jak dostat někoho do požadované formy. Všechny, tyto způsoby mohou fungovat. To však ale neznamená, že jsou optimální. V ideálním případě vyberte jednu osobu, která zná problematiku velmi dobře, a držte se rad této osoby, neboť míchání rad od více lidí, či několika různých metod může být absolutně neefektivní.
Správně zvolená sportovní výživa
Na cestě ke spálení potřebného tuku, byste si měli rozhodně pomoci i správně zvolenou suplementací, ať už to jsou spalovače tuků podporující odbourávání podkožního tuku, či doplňky pro lepší regeneraci jako jsou větvené aminokiseliny, glutamin, nebo doplnění energie a zvýšení bílkovin pomocí proteinových nápojů.
Líbil se Vám článek? Napište nám komentář 🙂
